Как медитировать?
Нам нравится думать о медитации, как о тренировке для мозга. Посредством медитации мы можем тренировать области нашего мозга и фактически перепрограммировать их, чтобы усилить положительные качества, такие как сосредоточенность и принятие решений, и уменьшить менее положительные, такие как страх и стресс.
Но в освоении нового навыка неизбежно возникают сомнения.
С таким количеством различных медитативных техник и традиций, по началу естественно чувствуешь себя
растерянным
Если вы новичок или давно не практиковали, вот несколько советов по вопросам, которые возникают чаще всего
Опустошение ума
Опустошение ума
Многие думают, что практика медитации подразумевает опустошение ума или поиск ухода от мыслей или проблем. Реальность такова, что от мышления не уйти это природа ума и это нормально. По этому постарайтесь расслабиться, и фокусируйтесь на мыслях, образах, звуках, ощущениях, эмоциях, не увлекаясь собственными ментальными комментариями
Правильно ли я делаю?
Правильно ли я делаю?
Сомнения могут возникать в практике медитации. Это естественно. Настоящая проблема возникает, когда мы начинаем фокусироваться на этой мысли. Не забывайте, что бы вы ни думали, это все ещё просто мысли. И все, что Вам нужно сделать, это аккуратно вернуть внимание к голосу гида
Засыпание
Засыпание
Во время практики легко уснуть, так что не беспокойтесь, если вы иногда засыпаете в течении первых нескольких недель или если упражнение направлено на крепкий сон. Однако, если это продолжается, попробуйте другое время дня, поэкспериментируйте с посадкой, попробуйте медитировать с более прямой спиной
Нетерпение, раздражение
Нетерпение, раздражение
Все эти эмоции очень похожи, и неудивительно, что мы склонны их подавлять. Но чем больше мы их подавляем, тем настойчивее они проявляются. Поэтому, вместо того, что-бы их избегать, попробуйте дать им присутствовать (конечно с сдержанностью). Дайте им пространство и наблюдайте за ними со стороны, это поможет разобраться и успокоится
Создание лучшей среды для медитации
Создание лучшей среды для медитации
Приложение Relaxis было разработано для использования кем угодно и где угодно. Тем не менее, есть инструменты или аксессуары, полезные для создания оптимальной среды для медитации
1
Наушники с шумоподавлением
Если найти тихое место для медитации сложно, могут помочь наушники с шумоподавлением или внутриканальные наушники. Они должны быть удобными и не приносить дискомфорт
2
Ароматы
Сосредоточив внимание на дыхании, некоторые медитирующие могут найти благовония, масла, ароматерапию или свежий воздух полезными инструментами для создания чувства спокойствия
3
Подушка или скамейка
Если вы решили сесть на пол, подойдет коврик для йоги, ковер или плоская подушка. Медитации должна позволять осредоточиться на моменте, а не на онемении конечностей или ноющих коленях
